Эмоционалды шаршаудың алдын алу — кәсіби қауіпсіздіктің бір бөлігі
Жедел жәрдем қызметкерлеріне арналған өзін-өзі жедел көмек көрсету тәсілдері

Бұл тәсілдерді ауысым кезінде немесе шақыртулар арасында қолдануға болады. Олар арнайы дайындықты қажет етпейді және 1–5 минутты ғана алады.

1. Ұзартылған дем шығару арқылы тыныс алу (1–2 минут)

Мұрын арқылы 4 санауға дейін баяу дем алыңыз.

Ауыз арқылы 6–8 санауға дейін дем шығарыңыз.

5–7 рет қайталаңыз.

Бұл әдіс кернеуді азайтып, күйзеліс реакциясын төмендетуге көмектеседі.

2. «5–4–3–2–1» жылдам жерлену тәсілі (2 минут)Іштей атап шығыңыз:
5 – көріп тұрған зат;
4 – денеңізбен сезіп тұрған нәрсе;
3 – естіп тұрған дыбыс;
2 – иіс;
1 – дәм немесе ауыздағы сезім.
Бұл әдіс «осында және қазір» күйіне қайта оралып, мазасыздықты азайтады.

3. Бұлшықет кернеуін босату (1–3 минут)
Жұдырықты 5 секунд қатты қысыңыз — босатыңыз.
Иықты көтеріңіз — босатыңыз.
Аяқ бұлшықеттерін керіңіз — босатыңыз.
Денені тұрақты кернеу күйінен шығаруға көмектеседі.

4. Қысқа психологиялық үзіліс (1 минут)
Іштей айтыңыз: «Бұл шақырту аяқталды. Мен өз міндетім шегінде қолдан келгеннің бәрін жасадым».
Жұмыс пен жеке сезімдерді ажыратып, кернеудің жиналуын азайтады.

5. Қолдау сұрауға рұқсат беру
Әріптестерден, ауысым жетекшісінен немесе психологтан көмек сұрау — әлсіздік емес, кәсіби жетілу белгісі екенін есте ұстау маңызды.

Қорытынды
Эмоционалдық шаршаудың алдын алу оны емдеуге қарағанда әлдеқайда тиімді. Қысқа, бірақ тұрақты психоэмоционалдық жаттығулар денсаулықты, ойдың айқындығын және кәсіби тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.

Өз эмоционалдық жағдайыңызға қамқорлық жасау — тек жеке әл-ауқатқа ғана емес, сонымен қатар пациенттердің қауіпсіздігіне де қосқан үлес.